習慣作り

目標達成に向けた習慣作りに重要な3つのこと

こんにちは!

TAKUMA
今回は習慣作りに重要な3つのポイントを紹介していくよ。

こんな方におすすめです

  • 自分が立てた目標を達成させたいと思っている方
  • 途中で挫折してしまうことが多い方
  • 励ましあいながら目標達成をしたい方

この記事を読むと以下のことが得られます。

習慣を身に付けやすくするコツ
実際の3つのテクニック

この記事を書いている自分は、何でも飽き性で目標達成もあまり縁のない生活をしていましたが、習慣作りの知識を勉強することによって、様々な目標を達成することができるようになっています。

それでは、早速お話ししますね!

習慣作りに重要な3つのコツ

ワシントン大学の研究結果で発表された、習慣作りに重要な3つのコツを紹介します。

 ゴールを定期的に思い出す
 ●目標を周りの人に共有する
 ●毎日自分の努力を振り返る

これらの3つはとても大切なテクニックですので、しっかり理解し実践してみてください。

それでは、ひとつずつ説明していきますね!

ゴールを定期的に思い出す

私たちが習慣作りや何かの目標を達成するために、まずはじめに習慣にしなくてはいけないことは、目標であるゴールを定期的に思い出すことです。

これは、毎日特定のタイミングもしくは特定の場所で、自分のゴールを思い出すような習慣を付けていくのがおすすめです。

具体的にいうと、例えば毎朝必ず今日やるべきことを書いた手帳やスマホのメモを見ながら、声に出して読んでみるのが良いと思います。

なぜかというと、毎日思い出してあげないと、人間ってすぐ忘れてしまうからです。

TAKUMA
ここで簡単な実験をしてみるよ。

新年が明けて今年の目標を立てる方も多いと思いますが、その目標を今でもきちんと覚えていますか?

今言われて、何だっけ?と思い出せない方もいるかと思います。

このように人間っていうのは、簡単に習慣作りの目標を忘れてしまうのです。

そのため、まずは自分のゴールを思い出す習慣を作りましょう。

ちなみに、この作業では必ず数字としてのゴールを思い出すようにしてください。

自己啓発本に書かれているような、目標を達成した後の自分を想像してしまうと、習慣作りにおいては逆効果になってしまうことが分かっています。

ポイント

毎日メモなどを見て自分の目標を思い出してあげましょう。
目標達成後の姿を想像するのではなく、文章を読むのがポイント。

目標や進捗を周りに共有する

ご存知の方も多いかもしれませんが、何か目標を掲げたり決意をした時に、「自分はこういう目標を掲げました」「こういうことをやろうと思います」ということを周りに伝えることによって、目標の達成率が上がりやすくなることがわかっています。

ポイントは、目標だけを話すのではなくて、そのゴールに対して今どのくらい達成しているのかを合わせて伝えることです。

ダイエット仲間や同じコミュニティのメンバーなどがいれば、定期的に自分の目標と現状の達成率を伝えあったり、いない場合は毎週末に親や親しい友人に報告するといったことを続けると良いと思います。

TAKUMA
私にメッセージしてもらってもいいですよ。

もし「甘いものを食べるのを我慢する」など数字にするのが難しい場合は、「今日デパ地下に行ったら美味しそうなケーキが目に留まったけど、なんとか我慢してお店を出られた」などのような、頑張ったこと、少しでも前進したことでも大丈夫です。

毎日自分の努力を振り返る

最後のポイントは、自分がその日努力できたことを毎日振り返ってあげることです。

具体的にいうと、自分がどんな誘惑を乗り越えたのか、どういう時にくじけないで目標を達成するために習慣を続けられたかを、思い出してノートなどに書き留めてください。

例えばダイエットをしようと思っている人だったら、

友達とランチに行った時、みんながスイーツを頼んでるなか、自分はスイーツはいらないと断わり我慢できた。

運動を続けてる人だったら、

朝起きて身体が怠くて休もうかなと思ったんだけど、でもここで1回休んじゃうと明日はもっと休みたくなっちゃうから頑張った。

のような感じで、欲望に打ち勝った自分を振り返りメモに残してみてください。

また、定期的にそのメモやノートを見返すと、自分のモチベーションを高めてくれますよ。

習慣作りは簡単ではないですが、それを乗り越えてちゃんとできた自分を思い出してあげてください。

まとめ

では、最後にまとめます。

要点まとめ

・まず起きたら今日やるべきことを読み上げる
・寝るときにその日努力したことを書き留める
・定期的に目標と成果を仲間や友人に報告する

もしその日習慣を行うことができなかったら、どういう気分でなぜやることができなかったのか、それに対する対策を考えて寝ればばっちりです。

これらを実践していけば、自然と習慣作りの達成率があがってくるので、是非試してみてください。

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