自己成長

自分の感情を制御するセルフコントロール能力の鍛え方

こんにちは!

TAKUMA
今回は自分の感情を制御するセルフコントロール能力についてお話しするよ。

こんな方におすすめです

  • ついつい誘惑に負けてしまうことが多い方
  • 自分をコントロールする方法が知りたい方
  • 目標を達成して人生を成功させたい方

この記事を読むと以下のことが理解できます。

誘惑に負けない方法
自分をコントロールする方法
人生を成功に導く考え方

セルフコントロール能力の鍛え方、つまり衝動を抑えるための長期的なテクニックから、目の前の誘惑に負けないための短期的なテクニックまでお伝えしていきます!

感情を制御するセルフコントロール能力

何か目標を達成したり、人生を成功させたいと思っている人は

 セルフコントロール能力
 ●考える能力(IQ)
 誠実性

この3つの能力を備えない限りは難しいと考えてください。
ただ、セルフコントロール能力は鍛えることができますので、その方法について説明していきます。

誘惑のない環境作りを目指す

私たちはトレーニングをすることにより、自己コントロール能力を上げ、誘惑に打ち勝つ思考やテクニックを習得することができます。

ただ、実は誘惑を目の前にしそれに抗えたとしても、ストレスを感じてしまったり身体的に疲れたりとデメリットがあります。

そのため一番良い方法は、自分が身を置く環境からなるべく誘惑を消し去ることです。

自分のセルフコントロール能力を高めた場合と、そもそも誘惑のない環境に身を置いた場合、どちらが自分をコントロールできるか調べた研究があるのですが、結果は、元々誘惑のない環境に身を置いた方が、目標を達成する確率が高かったのです。

つまり、なるべく誘惑のない環境を意識して整えながら、自分のセルフコントロール能力を高めていく方法がおすすめです。

自己調整学習テクニック

SRLと呼ばれるテクニックは、元々学生が誘惑に負けずに、勉強に打ち込めるようにするために考えられた方法で、仕事などにも活かせる方法になります。

具体的には3つのステップがあります。

step
1
プランニング

自分のやるべきこと、目標のゴールを設定し、達成までの戦略を立てる。

step
2
モニタリング

設定したプランを実行し、ゴールまでの進捗度を振り返る。

step
3
リフレクション

やるべき仕事やタスクが終わった後に結果を振り返る。

当たり前の方法ですが、きちんと実行できている方が少ないのも現実です。

プランニング、目標達成の立て方については、こちらの記事をご覧ください。

実はみんな間違えてる!?正しい目標の立て方と達成のテクニック

正しい目標の立て方をお話しします。ダイエットを始めようと思っている人。目標に向けて頑張っているが達成できない人。モチベーションが続きにくい人におすすめです。

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ロールモデルを作成する

ロールモデルというのは、具体的な行動や考え方を模倣する対象になる人、つまり「お手本となる人物」のことです。

ビジネス本などでも、メンターや憧れの人のことを想像すると、その人と同じような行動をとることができる、という内容を読まれた方もいると思います。

これは科学的にも証明されており、ローモデルを設定することはセルフコントロール能力を鍛えるためにも有効です。

もし理想としている目標が、「事業で成功したい」「理想的な体を手に入れたい」などのポジティブな場合は、それを達成している人をロールモデルに設定してください。

一方で、目指している目標が、「間食をしない」「何かを我慢する」などのネガティブな場合は、それができなくて残念な結果となっている人を設定し、あんな風にはなりたくないという逆のロールモデルを作ってあげるのが効果的です。

実際に存在する人物、できれば知り合いの方が効果を発揮します。

ポイント

誘惑に勝ちたい場合は、それが我慢できなくて残念な結果になった人をロールモデルに設定しましょう。

自己コントロールができる友達を探す

自分の衝動を抑えたい、もしくは誘惑に負けないようにするためには、自己コントロール能力が高い友人と付き合うのもテクニックの一つです。

実は、周りの人のセルフコントロール能力は伝染することが分かっています。

自分をコントロールできるようになりたい場合、それができている友達の近くにいるだけで、皆さんのセルフコントロール能力は勝手に上がっていきます。

デューク大学の研究では、セルフコントロール能力が低い人が高い人の近くに行くだけで、きちんと仕事にも取り組めるようになり、誘惑に負けない回数が増えることがわかっています。

積極的にセルフコントロール能力が高い仲間を探し、一緒にいる機会を増やしてみましょう。

繰り返し思考を身に着ける

これだけは覚えておいてほしいのですが、毎日の積み重ねが皆さんの人生を作っていきます

私たちの人生は、基本的には突然大きな変化があるわけではなく、実際は過去とほとんど同じ繰り返しです。

今の自分というのは、昨日までの行動が積み重なってできたもので、今後の人生というのも、今日、明日の行動の積み重ねが作っていきます。

つまり、今日あなたが何かの誘惑に負けた場合、残念ながら明日も誘惑に負けることになるのです。

そしてこの先も永遠に誘惑に負け続ける人生になってしまうのです。

今日はさぼってもいいや」ではなく、「今日さぼったら一生さぼり続けることになるんだろうな。だから頑張ろう。」と切り替えてください。

これを常に意識することによって、目の前の誘惑に負けずに、目標に対して計画的に進んでいくことができるのです。

感情を制御するセルフコントロール能力まとめ

では、最後にまとめます。

要点まとめ

・誘惑のない環境を作りながらセルフコントロール能力を高めていく
・目標のタイプによって異なるロールモデルを設定する
・人生は毎日の積み重ねだということを忘れない

自身の目標を達成するためには、自分をコントロールする能力がとても重要になってきます。

未来は今日の繰り返しということを忘れずに、誘惑に負けない日々を積み重ねていきましょう。

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