習慣作り

目標達成を助ける最強のテクニック if-then ルール

こんにちは!

TAKUMA
今回はif-then ルールについてお話しするよ。

こんな方におすすめです

  • 習慣化がなかなかうまくいかない方
  • 知識はあるけど行動できていない方
  • 目標達成に向けて努力している方

この記事を読むと以下のことが得られます。

if-then ルールの効果
if-then ルールの使い方

この記事を書いている自分は、実際この方法を取り入れ、毎朝5時に起きてビジネス本を1冊読む習慣化に成功しています。

それでは、早速お話ししますね!

目標達成を助けるif-then ルール

これまで習慣化のテクニックとして

 定期的なゴールの振り返り
 ●周辺環境設定の方法
 ●毎日の成果ノートの記録

などを紹介してきましたが、そのなかでもかなり効果があるといわれている、if-then ルールについて説明していきます。

if-then ルールとは

if-then ルールとは、「もし○○が起きたら△△をする」「○○の状態になったら△△をする」という、自分の行動するタイミングを決めておくテクニックです。

条件付きのTo Doリストのようなイメージです。

例えば

朝起きたら一番最初に歯を磨く。
水曜日の仕事終わりは筋トレをする。

~が起きたら(~の時は)▲▲をする。
というのを予め決め、実行していくのがif-then ルールになります。

if-then ルールが効果的な理由

何か達成したい目標や習慣化にしたい項目があったときに、何か条件を付けておくことで、その行動を起こさせやすくすることができます。

私たちは、腹筋を1日30回やろうとか、毎日読書をしようとか、日常的に様々な目標を掲げますが、結局やらない人がほとんどです。

それは、「いつ・どこで・どういう状況でやればいいか」を決めていないため、脳が反応できていないからです。

人間の脳というのは、

・敵が現れたら逃げる
・美味しそうな食べ物を見つけたら狩りに行く

のように、昔から生存に有利になるようなルールの中で成長してきています。

つまり、if-then ルールの形は人間の脳が一番理解しやすい仕組みになりますので、目標や習慣の行動をこの形に当てはめていけば効果的ということです。

if-then ルールの効果の高さ

ニューヨーク大学の研究では、if-then ルールを使うことによって、一般的な目標達成率が0.65%上がることが分かっています。

このブログでも習慣化のテクニックを色々紹介してきましたが、通常のテクニックは大体0.3%の効果があるといわれているため、通常のテクニックの2倍以上成果があることがわかります。

まだ使いこなせていない方は、必ず習得されるのがおすすめです。

if-then ルールの具体的な活用方法

ここが一番伝えたいポイントになるのですが、日頃から様々なインプットをしてきて、自分の目標達成のために何をすればいいのか分かっている方も多いと思います。

スキルやテクニックは知っているはずなのに、それでもできていない理由は、ずばりif-then ルールに落とし込めていないからです。

何か自分にとってプラスになる話しを聞いた時に、それを実際どこで使うか、自分の場合はどう生かせるかが考えられていなく、自分事になっていないのが原因なのですが、知識が増えて良かったとだけ思っていませんか?

TAKUMA
「今日は素晴らしい話が聞けました」って言ってるタイプだね。

ただ話しを聞くのではなく、日常生活のどういう場面で使えるかを考えながら聞くと、自動的にif-then ルールが頭の中に出来上がり、実際に行動するための状況が決まってきます。

もし何か知識をインプットした際は、if条件を考えながら聞いてみてください。

ポイント

日頃から「自分はどういう場面で使えるだろうか」を考えながら知識やスキルをインプットする。

失敗しないif条件の選び方

習慣というのは、なるべく同じ時間に行うほうが身に付きやすいと言われています。

そのため、if条件の選び方でおすすめしているのは、

・既に身についていること
・毎日必ず行っていること
・同じ時間に行っていること

この3つが当てはまるものになります。

また、

ゴールが遠すぎる目標
達成するまでに何をすればいいかわからない目標

というのは、目標として適切ではありません。

TAKUMA
自分は「夕飯を食べるためにはブログを更新しないといけない」というルールを作ってるよ。

適切な条件と項目を設定して、効果的なif-then ルールを実践してみてください。

最強のif-then ルールまとめ

では、最後にまとめます。

要点まとめ

・if-then ルールは他のテクニックより約2倍効果のある最強のテクニック
・行動に起こせていないのはif-then ルールに落とし込めていないから
・日頃からif条件を考えながらインプットする

数々紹介してきた習慣化のテクニックの中でも、if-then ルールはかなり効果の高いものになっています。

目標達成や習慣化において、必ず助けになるテクニックになりますので、是非実践してみてください。

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