習慣作り

目標達成と習慣化の難易度を下げる環境設定方法

こんにちは!

TAKUMA
今回は習慣化の難易度を下げる環境設定方法をお話しするよ。

こんな方におすすめです

  • 自分の立てた目標を達成したい人
  • 何か習慣化したいことがある人
  • 自分の努力で人生を変えたいと思っている人

この記事を読むと以下のことが得られます。

どうすれば習慣化の難易度を低くできるのかがわかります
自分をどういう環境に身を置けばいいのかがわかります

この記事を書いている自分は、実際に周りの環境をうまく活用しいくつかの習慣化に成功しています。

それでは、早速お話ししますね!

習慣化の難易度を下げる環境設定

まず、何かの目標の達成したり、新しいことを習慣化しやすい人の特徴というのがあります。

 自己効力感が元々高い人
 ●自己効力感の高い人に囲まれている人

この2つです。それでは、鍵となっている自己効力感について説明していきます。

自己効力感と習慣化の関係

自己効力感とは、自分はやればできるというポジティブな感情のことを言います。

自分自身が頑張ることによって、自分の生活や人生を良くできると思っていたり、自分の未来や自分がこれからやろうとしていることを、自分の努力次第でいくらでも変えることができるという感覚です。

この自己効力感が元々高い人は、目標を達成する頻度が高かったり、自分の思い通りに結果を残すことができます。

また、この自己効力感は鍛えることができますので、鍛えてあげればあげるほど習慣化の成功率が上がってくるのです。

習慣化が苦手な人の特徴

逆にいうと、習慣化が苦手だなと感じる人は、自己効力感が低い人が多いことがわかっています。

何故かというと、

・やれば出来ると思わないのでやらない。
・そもそもスタートラインに立つ人が少ない。
・やり始めてもどうせうまくいかないからと途中で諦めてしまう。

このような特徴が多く、非常に勿体ないです。

また自己効力感が低い人は、少しの失敗でも落ち込んでしまう傾向が高いことがわかっているため、立て直しが難しく、習慣化に向いていないという結果が出ています。

自己効力感は周りの環境で左右される

ベルリン自由大学が行った研究では、どちらかが禁煙をしたいと思っているカップルを集めて実験を行いました。

被験者に日記を付けてもらい、タバコを吸ってしまった本数と自己効力のレベル、要するに自分は努力することでタバコを止めることができるのかの意識度合いを調べたのです。

結果はというと、自己効力感が高い人、つまりやれば出来るという感覚が強い被験者ほど、禁煙が成功する確率が高くなることがわかりました。

TAKUMA
まあそれは想像通りの結果だよね。

では、被験者の自己効力感はどのように決まっていたのかと言うと、実はパートナーの自己効力感にかなり影響を受けていたということが分かりました。

実際にこの研究では、被験者の自己効力感というのはパートナーの自己効力感と連動してたのです。

ポイント

自己効力感は、パートナーや周りの自己効力感に影響される。

つまり、新しい習慣化や何かにチャレンジする際、パートナーや近くにいる人の自己効力感によって、その習慣が身に付くかどうかが決まってくるということです。

この研究結果では、被験者の自己効力感とパートナーの自己効力感は連動していて、片方の自己効力感が高まれば自分も高まる、逆に片方の自己効力感が下がると自分の自己効力感も下がってしまい、タバコに手を出す確率が上がっていたのでした。

習慣化の難易度を下げるコツ

結論を言うと、皆さんの習慣化が上手くいくかどうかは、皆さんの近くにいる人、恋人や夫婦だけではなく、仕事上の仲間や密接に皆さんが触れ合う人の自己効力感によって決まってきます。

つまり、もし皆さんが新しい習慣を身につけようと思ってる場合は、自己効力感の高い人、実際に行動を起こしている人、既に目標を達成している人と関わる頻度を増やすことが大切です。

それだけで習慣を挫折せずに、例え辛い目標であっても達成できる可能性が高くなります。

要するに、パートナーが誰かというのはすごい大事なのです。

TAKUMA
よく「上げ○○」とか「下げ○○」とか言うけど、本当にその通りなんだね。

もし自分の周りにいる友達や仲間を選べるのであれば、間違いなく自己効力感が高い仲間を選んだほうが良いということです。

環境設定方法まとめ

では、最後にまとめます。

要点まとめ

・自己効力感が高いと目標達成しやすい
・周りの人の自己効力感に影響される
・自己効力感が高い人と関わる頻度を上げる

理想な形は、自分と一緒に同じ目標を掲げている仲間を見つけることですが、もしそれが難しい場合は、自己効力感の高い人と日頃から関わるように心がけてください。

それだけで、皆さんの目標達成や習慣化の難易度を劇的に変えてくれます。

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